Hyvän unen saavuttamisen salaisuudet!

Toivon löydät tästä vinkkejä omaan unimaailmaasi.

Työssäni olen saanut havaita uniongelmia yksilöillä niin yksilövalmennuksissa kuin työyhteisöissä.

Työyhteisöissä nämä nousevat esiin työhyvinvointikyselyjen tuloksista ja välittävät esimiehet ottaneet osaksi valmennuksia. Pidetty jopa unipajoja!

Positiivinen havainto noussut esiin organisaatioissa, joissa on niin aito luottamuksen ilmapiiri, unihaasteista voi hyvinkin laajasti ja avoimesti keskustella. Ongelma on siis todellinen ja kasvava. Myös lapset kärsivät unettomuudesta.

 

Päätin ottaa aiheen blogiin, koska itse olen kärsinyt nukahtamisongelmasta. Nukun kyllä nukahdettuani, enkä herää edes ukkosiin tai suuriin ääniin, ellei uneni ole liiallisen väsymyksen johdosta pinnallista, tai en onnistunut päivän tai ajankohdan murheita jättämään uniajan ulkopuolelle. Asian kanssa painittu todella syvällisesti.

Uni parantaa, keho lepää ja puhdistuu. Unemme aikana melko lailla koko kehomme uudistuu mm. elimet, aivot, muisti, immuniteetti vahvistuu, joten unta ja sen tärkeyttä ei voi sivuuttaa.

Lukaise täältä mitä keho mm parantaa unen aikana:

Mielen ja kehon tasapaino Kiinalaisen lääketieteen kulmalta

Unettomuus vaikuttaa:

Energiatasoon ja joustavuuteen eri tilanteissa.

Mielialaan ja ihmissuhteisiin.

Tuottavuuteen.

Painoon.

Terveyteen.

Reagointiaikaan

Muistiin

Päätöksentekokykyyn

Huonosti nukkuvilla on useiden tutkimusten mukaan 5krt hitaammat aivot kuin riittävästi nukkuneilla.

Tutkimus osoittaa:

68% kohtaa keskittymisongelmia

65% heikentynyt stressinhallinta

57% aktiivinen kuuntelu heikentynyt

57% ongelmia ratkaisukeskeisyydessä

57% päätöksentekokyky heikentynyt.

( lähde: Nature medicine 2017 )

 

Unen salaisuus on hengitys. Joten Keep it Simple!

Tarkkaile päivän aikana hengitystäsi. Tee siitä tietoista.

Hengitä tietoisesti, autossa, ruuhkassa, bussissa, ja tauota päivääsi hengittelyhetkiä.

Hengitä nenän kautta sisään, uutta energiaa. Suunkautta ulos stressi ja kaikki se mitä et enää tarvitse.

Tämä aktivoi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa ja rentouttaa.

Jos teet tämän suunkautta, joka tietenkin ajankohtaista esim. flunssan ja allergian aikoina, mutta hyvä huomioida, sillä suunkautta hengittäminen aktivoi sympaattisen hermoston, stressihermoston ja saa aikaan pakene ja juokse tilan.

Eli hengitä tulevaisuus sisään ja huolet ulos.

Jos ennen nukkumaan käyntiä nukahtaisesta meinaa tulla stressi, käännä se seikkailuksi. Kysy itseltäsi. ” Millaista unta näen tänä yönä” Ja jää odottamaan hengitellen.

Rakenna itsellesi toimivat ja hyvää yöunta parantavat rutiinit, päivä ja viikkotasolla. Elämän tasapaino.

Käy iltaisin suihkussa, ja anna veden viedä päivän pölyt ja murheet pois. Unille puhtaana ja raikkaana.

Tee iltaan iltarutiinit, opeta aivosi ymmärtämään nukkumaan menoaika.

Opettele sinulle sopiva unirytmi.

Hyvä unen määrä on 7–8/h, laadukasta unta. Liiallinen unentarve on usein oire liiallisesta väsymyksestä. Mikäli unentarpeesi on aidosti vähäisempi, kuulut harvinaiseen 2% joukkoon väestöstä, jolloin sinun on huolehdittava unen laatu oltava laadukasta.

Uni on ollut hyvää, ja laadukasta kun heräät virkeänä.

Valo, erityisesti kesäaikaan, hyvä käyttää tummennusverhoja tai silmälappuja, unimaskia.

Toinen hyötyy painopeitosta.

Unihygienian tulisi olla kunnossa. Raikkaat puhtaat petivaatteet, raikas ilma makuuhuoneessa. Nukkumisen kannalta ihanteellinen huoneen lämpötila on 17-20 astetta. Pikainen tuuletus ennen nukkumaan käyntiä voi olla myös eduksi.

Urheilua tulisi välttää liian myöhään, toisille kevyt happihyppely on hyväksi ennen nukkumista.

Kofeiini, sokerit ja alkoholi virkistävät. Erityisesti kofeiini useat kokevat puolenpäivän tai iltapäivän tuntien jälkeen nautittuna sotkee yöunta, joten näitä kannattaa tarkkailla mikä on sinulle sopiva määrä ja ajankohta.

Illalla harkittuja hiilihydraatteja iltapalaksi.

Rauhoittuminen esim. lukeminen.

Tietokone ja puhelimet kiinni vähintään 2h ennen nukkumaan käyntiä.

Iltaa kohti kannattaa suosia hämärämpää valaistusta, sinivaloa ja tietokoneet säätää näytöt himmeämmälle valaistukselle.

Olisi tärkeää hankkia ”tylsää aikaa” noin kaksi tuntia ennen unitunteja.

Kiitollisuuspäiväkirja, meditointi, mielen rauhoittamiseen.

Unta rauhoittavat ravintolisät.

Rakenna omat toimivat rutiinit, kunnioita niitä. Jos uni on ongelmasi, tai ole uupunut rutiineissasi ei ole sijaa terroristeille.

 

Kauniita ja laadukkaita unia!   – Birgitta