Perhoshalaus – Avuksi jaksamiseen juuri nyt

ūüēä Mik√§ on Butterfly Hug?
 
ūüēä Butterfly Hug on helppo rentoutustekniikka, jota voidaan k√§ytt√§√§ miss√§ tahansa ja milloin tahansa. Se luotiin alun perin k√§ytett√§v√§ksi EMDR-terapian kanssa, mutta se voi olla hyvin rentouttava yksin√§√§n. Se on siis loistava itse√§√§n rauhoittava ty√∂kalu. Lopusta voit halutessasi lukea lis√§√§, sek√§ l√∂yd√§t linkin YouTubeen, josta voit katsoa kuinka harjoituksia tehd√§√§n k√§yt√§nn√∂ss√§.
 
ūüēä Ota mukava ja rauhallinen paikka, jossa istut selk√§ suorana.
 
ūüēä Ummista silm√§si. Hengittele muutaman kerran sis√§√§n ja ulos, hitaasti. Voit laske nelj√§√§n sis√§√§n hengityksell√§ ja nelj√§√§n uloshengityksell√§. Yrit√§ hengitt√§√§ palleastasi, jos vain mahdollista.
 
ūüēä Huomaa kaikki tunteet tai ahdistus, joita voi ilmaantua ja jatka vain hengitt√§mist√§ n√§iden tunteiden ja ahdistusten l√§pi.
 
ūüēä Risti k√§tesi ja aseta ne rinnallesi niin, ett√§ jokainen keskisormi lep√§√§ aivan vastakkaisen solisluun alapuolella. Levit√§ sormiasi rinnallesi ja peukalot osoittavat leukaasi kohti.
 
ūüēä Voit lukita peukalot yhteen niin, ett√§ se n√§ytt√§√§ perhosen vartalolta ja k√§det ovat sen siipi√§.
 
ūüēä Nyt voit vuorotellen koputtaa k√§si√§si rintaasi, hitaasti ja rytmisesti (vasen, oikea, vasen, oikea jne.) v√§hint√§√§n 8 kertaa molemmille puolille. √Ąl√§ unohda syv√§√§ hengityst√§si, kun heilutat perhosen siipi√§si.
 
ūüēä Pys√§hdy ja tarkista ahdistustasosi. Jos ahdistuksesi ei ole lis√§√§ntynyt, kokeile viel√§ paria 8 sarjaa. Pys√§hdy jokaisen sarjan j√§lkeen tarkistaaksesi ahdistustasosi. Jatka, jos alat tuntea olosi v√§hemm√§n ahdistuneeksi tai rentoutuneemmaksi.
 
ūüēä Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa, pyri unohtamaan ne, joihin et voi. Voit tunnistaa n√§m√§ kysym√§ll√§ itselt√§si, voinko vaikutta? Voinko edesauttaa? Voinko p√§√§tt√§√§? Hyv√§ksy mit√§ itsellesi vastaatūüēä
 
ūüēä On hyv√§ olla tietoinen mit√§ ymp√§rill√§ tapahtuu, puhua aina kun v√§h√§nk√§√§n koet tarpeelliseksi, se helpottaa. My√∂s ty√∂paikalla menestymisen salaisuuksia on sallia nykyhetken tunteiden ja ajastusten puhuminen. Sopia vaikka yhteiset pelis√§√§nn√∂t, siten ett√§ ty√∂t etenev√§t toivotulla tavalla. Kaikki tulevat kuulluksi ja kaikilla on hyv√§ olla. Erilaisuus voi nyt korostua erityisesti.

ūüēäMiten Butterfly Hug liittyy aivoihin?

ūüēäKuten monet ihmiset tiet√§v√§t, aivot on jaettu kahteen puoliskoon, vasempaan ja oikeaan. Vasemmat aivot hallitsevat tunteita ja luovuutta. Oikeat aivot hallitsevat logiikan, kuvioiden ja hallinnan alueita. Perhoshalaus on er√§√§nlainen kahdenv√§linen stimulaatio, koska se ylitt√§√§ kehon keskiviivan. Keskiviiva on keskushermoston keskiviiva. Tutkimus on osoittanut, ett√§ kun raajat ylitt√§v√§t kehon keskilinjan, se aktivoi kehon toisen puolen. T√§m√§ saa molemmat pallonpuoliskot ty√∂skentelem√§√§n yhdess√§ samanaikaisesti.

ūüēäTekniikan alkuper√§isest√§ tarkoituksesta ja mihin kaikkeen voit saada tekniikasta apua, voit lukea alkuper√§isest√§ l√§hteest√§, seuraavasta linkist√§: https://www.counselingconnectionsnm.com/blog/try-the-butterfly-hug-to-help-with-ptsd-symptoms

ūüēäHarjoitteet YouTubesta, l√∂yd√§t t√§st√§ linkist√§:

https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU

https://www.youtube.com/watch?v=W9exVaCMwvo