Perhoshalaus – Avuksi jaksamiseen juuri nyt

🕊 MikĂ€ on Butterfly Hug?
 
🕊 Butterfly Hug on helppo rentoutustekniikka, jota voidaan kĂ€yttÀÀ missĂ€ tahansa ja milloin tahansa. Se luotiin alun perin kĂ€ytettĂ€vĂ€ksi EMDR-terapian kanssa, mutta se voi olla hyvin rentouttava yksinÀÀn. Se on siis loistava itseÀÀn rauhoittava työkalu. Lopusta voit halutessasi lukea lisÀÀ, sekĂ€ löydĂ€t linkin YouTubeen, josta voit katsoa kuinka harjoituksia tehdÀÀn kĂ€ytĂ€nnössĂ€.
 
🕊 Ota mukava ja rauhallinen paikka, jossa istut selkĂ€ suorana.
 
🕊 Ummista silmĂ€si. Hengittele muutaman kerran sisÀÀn ja ulos, hitaasti. Voit laske neljÀÀn sisÀÀn hengityksellĂ€ ja neljÀÀn uloshengityksellĂ€. YritĂ€ hengittÀÀ palleastasi, jos vain mahdollista.
 
🕊 Huomaa kaikki tunteet tai ahdistus, joita voi ilmaantua ja jatka vain hengittĂ€mistĂ€ nĂ€iden tunteiden ja ahdistusten lĂ€pi.
 
🕊 Risti kĂ€tesi ja aseta ne rinnallesi niin, ettĂ€ jokainen keskisormi lepÀÀ aivan vastakkaisen solisluun alapuolella. LevitĂ€ sormiasi rinnallesi ja peukalot osoittavat leukaasi kohti.
 
🕊 Voit lukita peukalot yhteen niin, ettĂ€ se nĂ€yttÀÀ perhosen vartalolta ja kĂ€det ovat sen siipiĂ€.
 
🕊 Nyt voit vuorotellen koputtaa kĂ€siĂ€si rintaasi, hitaasti ja rytmisesti (vasen, oikea, vasen, oikea jne.) vĂ€hintÀÀn 8 kertaa molemmille puolille. ÄlĂ€ unohda syvÀÀ hengitystĂ€si, kun heilutat perhosen siipiĂ€si.
 
🕊 PysĂ€hdy ja tarkista ahdistustasosi. Jos ahdistuksesi ei ole lisÀÀntynyt, kokeile vielĂ€ paria 8 sarjaa. PysĂ€hdy jokaisen sarjan jĂ€lkeen tarkistaaksesi ahdistustasosi. Jatka, jos alat tuntea olosi vĂ€hemmĂ€n ahdistuneeksi tai rentoutuneemmaksi.
 
🕊 Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa, pyri unohtamaan ne, joihin et voi. Voit tunnistaa nĂ€mĂ€ kysymĂ€llĂ€ itseltĂ€si, voinko vaikutta? Voinko edesauttaa? Voinko pÀÀttÀÀ? HyvĂ€ksy mitĂ€ itsellesi vastaat🕊
 
🕊 On hyvĂ€ olla tietoinen mitĂ€ ympĂ€rillĂ€ tapahtuu, puhua aina kun vĂ€hĂ€nkÀÀn koet tarpeelliseksi, se helpottaa. Myös työpaikalla menestymisen salaisuuksia on sallia nykyhetken tunteiden ja ajastusten puhuminen. Sopia vaikka yhteiset pelisÀÀnnöt, siten ettĂ€ työt etenevĂ€t toivotulla tavalla. Kaikki tulevat kuulluksi ja kaikilla on hyvĂ€ olla. Erilaisuus voi nyt korostua erityisesti.

🕊Miten Butterfly Hug liittyy aivoihin?

🕊Kuten monet ihmiset tietĂ€vĂ€t, aivot on jaettu kahteen puoliskoon, vasempaan ja oikeaan. Vasemmat aivot hallitsevat tunteita ja luovuutta. Oikeat aivot hallitsevat logiikan, kuvioiden ja hallinnan alueita. Perhoshalaus on erÀÀnlainen kahdenvĂ€linen stimulaatio, koska se ylittÀÀ kehon keskiviivan. Keskiviiva on keskushermoston keskiviiva. Tutkimus on osoittanut, ettĂ€ kun raajat ylittĂ€vĂ€t kehon keskilinjan, se aktivoi kehon toisen puolen. TĂ€mĂ€ saa molemmat pallonpuoliskot työskentelemÀÀn yhdessĂ€ samanaikaisesti.

🕊Tekniikan alkuperĂ€isestĂ€ tarkoituksesta ja mihin kaikkeen voit saada tekniikasta apua, voit lukea alkuperĂ€isestĂ€ lĂ€hteestĂ€, seuraavasta linkistĂ€: https://www.counselingconnectionsnm.com/blog/try-the-butterfly-hug-to-help-with-ptsd-symptoms

🕊Harjoitteet YouTubesta, löydĂ€t tĂ€stĂ€ linkistĂ€:

https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU

https://www.youtube.com/watch?v=W9exVaCMwvo